身为父母的我们，都希望孩子高高壮壮的，如果看到自己家孩子比别人家的瘦一些，低一点，难免会产生担心：孩子是不是偏矮、偏瘦?
其实，儿童的身高是有标准的，只要符合这个标准就属于正常。（如下图）
0-18岁男孩身高体重对照表
以上数据并非绝对的标准，只要孩子的身高体重数值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心哦～
——你家孩子身高达标了吗？
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如果这三个方面能做好，孩子长高个儿的概率是很大的。
01、保证孩子睡眠充足
孩子的身高，主要受体内生长激素的影响，而生长激素在夜间的分泌是白天的3倍，并且与深度睡眠相关。
也就是说，夜晚的睡眠对孩子长身高起着至关重要的作用。
生长激素的分泌量从晚上10:00之后开始逐渐增加，在晚上11:00~12:00之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。
如果孩子在晚上10:00点还不能入睡，会影响生长激素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。
生长激素分泌图
应对方法：
世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：
4-6岁的孩子，每天应该睡够11-12小时
7-13岁的孩子，每天应该睡够9-10小时
13-24岁的青年人，每天应该睡够8小时左右
对于年龄较小的孩子，建议家长还是抓一抓孩子的作息，晚上9:00之前上床睡觉，保证孩子的睡眠质量。
对于学业压力比较大的初高中学生来说，建议家长抓孩子的学习效率，在学习和睡眠上做好规划，尽量向科学睡觉时间靠拢。
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02、保证孩子有适当的运动
研究表明：在孩子成长发育期间，坚持运动的孩子比不经常运动的孩子，平均身高要多5-10厘米左右。
这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。
户外运动可以让阳光照射有效地促进维生素D的转化，促进钙和磷的吸收。
运动还可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长激素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。
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应对方法：
家长每天尽量找时间让孩子进行户外运动，无论哪个季节。哪怕没有大把的时间，也要利用碎片时间进行。
运动的方法也有很多：
每天坚持慢跑5-7分钟
跳绳10分钟
培养孩子打篮球、游泳...等爱好
纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒
...
这些都能达到运动长高的效果哦～
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03、保证孩子身体营养均衡
其实现在的孩子营养普遍都能跟得上，大多数家庭每天都会给孩子摄入肉、鱼、蛋、奶等，但正是因为如此，有些孩子造成了摄入不均衡，导致了肥胖。
黄主任想提醒大家，要均衡饮食，避免孩子挑食、偏食，或吃太多甜食、油炸食品和高热量食物。
6-17岁儿童膳食建议
应对方法：
家长平时给孩子做饭，尽可能选择低热量、营养高的食物，比如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品等，同时严格控制高热能、高甜度的食物。
注意：孩子个子高挑自然是好的，但家长也要顺其自然，不要过于焦虑，做好以上三件事，保障孩子身高健康增长是不成问题的。
如果有生长发育类问题，如：
日常如何预防骨龄偏大？女孩子多少岁停止长高？孩子个子矮该怎么办？......
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最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了!
男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±5(厘米)
女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±5(厘米)
你家孩子达标了吗？？？
