前两天好友小莉只因为摔了一跤，导致左臂桡骨骨折。让我百思不得其解，年纪轻轻摔一下怎么还骨折了呢？平时身体也不错，去年刚生了娃，养的白胖白胖滴。后来才知道，这家伙是因为严重缺钙，导致的骨质疏松。
我晕，骨质疏松？
小莉义正严辞的说：“不可能，因为我在哺乳期，所以我很注意补钙，每周都有喝骨头汤。怎么会缺钙呢？”
骨头汤真的能补钙吗？
“我家孩子怎么就是不长个儿啊？是不是缺钙，得让他多喝点儿骨头汤。”
我们常听老人说，缺钙就得多喝骨头汤！
骨头汤里含有一定量的营养物质，如蛋白质、脂肪等，作为一种物美价廉的食物，对人体健康是有益的，但单纯靠骨汤补钙，能达到补钙目的么？
曾经看过1篇文章，医学专家曾做过实验，结论是：骨汤要熬到第四遍才会有钙质析出，也就是说，熬完第一遍、第二遍、第三遍，我们根本没有喝到钙质。
另外，骨头汤里含有大量的脂肪，活动量少的中老年人过多摄入骨汤，会造成高血脂。
大家注意了：喝骨头汤不是喝的钙，是喝的油。
补钙单纯的吃钙片，就万事大吉了？
邻居王阿姨在一个商场里当保洁员。这两天腿疼的厉害，去医院检查说是骨质疏松，得补钙。医生详细询问了王阿姨的情况后，却说不用吃钙片，让他多晒太阳，多吃含钙高的食物。
单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。
如不吃促进钙吸收的药物，中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出，等于没吃。
补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。如吃钙片，须用其他药物或营养素促进钙吸收。
只吃钙片，吸收不了等于没吃。吃了钙片，不吃促进钙吸收的药物，等于没吃！
论孕妈妈补钙的重要性
准妈妈缺钙抽筋又掉牙
钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。
钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，正常人血清钙浓度约为9～11毫克/毫升，低于7～7.7毫克/毫升时，即可导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋。
如果准妈妈缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。整个妊娠期中，准妈妈尿钙排出量亦高。准妈妈只有每日摄入l.5克钙，才能达到平衡。
宝宝所需要的钙完全通过妈妈获得，宝宝还不懂事，即使妈妈缺钙，他仍然要从准妈妈吸收一定量的钙。
妈妈不要怪宝宝啦，人家啥都不懂呢！只知道吃吃吃！
如果妈妈缺钙没能得到及时补充，严重时妈妈骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等，更严重时可导致骨质软化症，骨盆变形，造成难产。
想想是不是好可怕，怀个宝宝，一不小心成了满口无牙的老太婆！！
胎儿缺钙得先天性佝偻病
如果妈妈严重缺钙，导致宝宝没有钙可吸收，那问题可就大了！
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
你知道吗？胎儿骨骼和牙齿在2个月时就已开始发育，从怀孕第五个月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚发生，骨骼发育也需大量的钙。
所以，如果胎儿时不能及时吸收充足的钙，影响出牙的时间那是轻地，最重要的是影响恒牙的质量，恒牙可是伴随我们一辈子的，基础打不好，那整个人生就不美好啦！
写到这里忽然想起崔导，年纪轻轻牙齿快补一个遍了，据说妈妈当时生她时也是难产，估计是妈妈当时严重缺钙。崔导以后得好好孝敬妈妈，为了你，妈妈受老罪了！
妈妈，十月怀胎真的很辛苦，冒着很大的风险呢！该怎做不用我说了吧！
你造吗？儿童补钙真的很重要
你家宝宝不乖，可能是因为缺钙！
记得宝宝小的时候，和几个同龄宝妈在一起聊天，聊的最多的当然是孩子的话题。
他们羡慕我家宝宝乖巧，说她家宝宝半夜哭闹很多次，常常没有原因的哭泣；不容易入睡，即便睡着了也很容易惊醒。和我们家宝宝一样大，我家宝都四颗牙了，她家宝贝一颗还没冒。我提醒她，宝宝是不是孩子缺钙？
我真是一语惊醒梦中人啊！果不其然，医院一查，严重缺钙。
O型腿X腿，长不高你以为是遗传吗？
很多时候我们认为腿长的形状不好，多半是遗传因素。往往忽略了，也是最重要的一个因素——缺钙。
闺女班上一位孟性男同学，很严重的O型腿。有一次接孩子，和孟妈妈闲聊时，无意中说到了孩子的腿形问题。孟妈妈很是伤心的说：“他爷爷就是O型腿，个子也不高，八成是遗传了他爷爷的基因。真是，好的基因没遗传到，坏的倒遗传一大堆！”满满的无奈。
旁边的吴妈说，我朋友家的孩子也是O型腿，后来听医生说缺钙也能导致腿形变形，补钙后确实好了很多，而且个子也长高了不少。孟妈你也可以给孩子试试，补补钙。
爸妈骨质疏松严重，你关心过吗？
经常听老人说，人老了，骨头就（kang）了,轻轻的摔一跤，就能摔出个腿折、胳膊折。
以前不懂（kang）是啥意思，其实就是骨质疏松的意思。人老了，由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，所以钙的摄入量会出现供不应求的状态，长期缺钙，就会导致骨质疏松。尤其是绝经后的女性，妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的健康。
这也是为什么妈妈骨质疏松严重的重要原因！
中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为毫克，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以0毫克～毫克为好。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，因此老年人一定要补钙，才能有效预防骨质疏松。
你造吗？补钙要GET技巧！
技巧一：挑对食物，又安全，又省钱
补什么也不离开食补，什么补也没有食补安全、可靠、有效。SO，补钙首选食补。
给大家推荐，补钙效果最好的八种食物
一、虾皮
克虾皮中的含钙量为毫克，虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。
镁对心脏有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞。
二、黑芝麻
每克黑芝麻中含钙毫克。
黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；还含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃黑芝麻能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。
建议每天吃黑芝麻10到20克最好。
三、牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
最难能可贵的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
四、海参
海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、尼克酸等。
海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
五、紫菜
每克紫菜钙含量为毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。
六、黑木耳
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，每克黑木耳的钙含量为毫克。
七、海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每克海带的钙含量为毫克。
八、黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的*豆含量还高，每克黑豆的钙含量为毫克。
黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。
黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
我给大家推荐的以上八种食物，含钙量非常高，而且都是咱们日常生活中简单易得、经济实惠的普通食物。
我是不是想的很周到呢？哈哈
补钙技巧二：了解补钙的促进剂
维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋*、动物肝脏等。
另外，应多进行户外活动，有意安排自己多晒太阳，以保证有足够的阳光照射，使自己的皮肤产生吸收钙所需的维生素D。
补钙技巧三：钙吸收的克星一定要知道
钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。
补钙的四个最佳时间
补钙也是需要最佳的时间,在最佳的时间补钙,人体的钙元素吸收效果就更好，让补钙事半功倍。
1、餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、睡前补
人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、清晨补
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
4、晒太阳后补
上边已经说过维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
今天补钙就说到这里吧！有点意犹未尽的感脚……
小萍的鸡汤——健康不难，不要失去了才去珍惜
都说世间有两种东西，拥有的时候不知道珍惜，失去了才后悔莫及，一个是感情，一个是健康。充满PM2.5的空气，被严重污染的地下水，各种化肥、农药、催化剂培养出来的食物……现在我们的生活环境确实是不敢往下想了……空气和水我们逃不掉，能做的，无非就是饮食和运动。规律三餐，不要不吃早餐，总有你后悔的那一天；多吃点五谷杂粮，不要整天大鱼大肉，给身体制造太多的负担；多进行户外运动，不要懒的得空就知道躺着看手机。身体是自己的，身体垮了，什么美好都无福消受了。
我是小萍，一个平时喜欢钻研中医养生，注重膳食保健的小女纸！！
