刘军连挂号 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/793/文欣然国家二级心理咨询师
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01导言
年10月8日，《柳叶刀》上发表了一篇文章，首次评估了新冠疫情对重度抑郁症的影响。
研究显示：年全球范围内重度抑郁症增加了28%，而新增病例中女性是男性的2倍，其中20-24岁的年轻人受到的影响最大。
这组数据引起了我的好奇，为什么女性和年轻人是重灾区？
这还要从抑郁症的表现说起。
抑郁症（MDD），是一种情感性的精神障碍，主要表现为情绪低落、兴趣减低、思维迟缓、饮食和睡眠障碍等。
相比之下，女性和年轻人，情绪情感波动更明显，更容易受外部事件的影响。
根据相关统计数据，即使没有新冠疫情，女性的抑郁症患病率也要远远高于男性，而且男女差异，从青春期开始就显现出来。
那有没有方法，通过改善心理状态，来预防抑郁症发生呢？
下面就来说一说。
02人为什么会抑郁？
关于抑郁病的病因，目前有几种说法：
（1）遗传因素
如果父母，尤其是怀孕期的母亲患有抑郁症，孩子就会成为易感人群，当他们遇到应激事件时，引发抑郁症的概率较常人要高。
心理专家武志红老师，曾说自己患有2年的抑郁症，那感觉就像是沉入井底；而他的母亲，就是一位抑郁症患者。
（2）抑郁体质
古希腊医生希波克里特，根据体液配比不同，提出了四种气质类型：粘液质、多血质、胆汁质、抑郁质。
其中抑郁质的人，兼有“内向”和“不稳定”两种倾向，从而表现为封闭、敏感、易激惹、情绪波动大，喜欢生闷气。
比如我们熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，就是典型的抑郁体质。
（3）创伤性应激事件
每个人都会或多或少地遭遇应激事件，比如：高考失利、校园霸凌、情感受挫、事业打击、家庭变故、新冠疫情等等。
需要注意的是：青春期的孩子，激素分泌旺盛，而心理不够完善。如果自身个性敏感脆弱，再遇到应激事件，很容易陷入抑郁。
在此提醒家长，当孩子情绪低落时，一定要及时介入，了解发生了什么。
上面3个因素，并不是孤立存在的，很多时候是相互影响。
其中先天基因和应激事件，我们很难去改变，而最容易入手的，就是个性和心理调整。
认知心理学认为：情绪和结果，并不由事件本身决定，而是由我们对事件的认知决定的，它包括看问题的角度，以及处理问题的方式。
那么，我们该如何调整呢？
03抑郁的心理特征
如果我们从心理层面进行分析，会发现抑郁症的易感人群，会有一些普遍性特征，以此为突破口，便能找到心理疗愈的方向。
1，过度敏感
你可能会发现，文学、艺术、演艺界，容易出现抑郁症；原因之一，就是敏感。
著名画家梵高，患有严重的抑郁症，最后开枪结束了生命，年仅37岁
“面朝大海，春暖花开”的海子，也是重度抑郁症患者，最后卧轨自杀
写出《撒哈拉沙漠》的台湾作家三毛，同样是因为抑郁症自缢而亡
张国荣拍完《异度空间》后，患上严重的抑郁症，以跳楼结束了生命
敏感是把双刃剑，更容易感知天地、体察他人、捕捉情感，创作出有生命力的作品。
然而过度敏感，会成为巨大的心理负担，外部的一点点细微变化，都会引发剧烈的心境和情绪起伏。
而出于创作需要，很多文学艺术者很难脱离现实环境，完成自我调节。
久而久之，抑郁症就出现了，很难说，这是不是一种自我保护。
抑郁，会情致情绪波动降低，大脑思维变慢，行动变懒，从而强迫我们停下来，让身体和心理不再透支，并达到短暂平衡。
而大多数人读不懂这样的信息，他们会觉得自己完蛋了，从而陷入深深的痛苦与恐惧。
2，过度求认可
你是否是这样的人？
被领导批评两句，立即觉得自己是个失败者，好几天吃不下饭睡不了觉
精心准备的方案，客户没有通过，于是陷入巨大恐慌，难以继续投入工作
准备了丰盛晚餐，没有得到爱人夸奖，顿时情绪低落到极点，价值感全无
如果是，你可能存在“过度求认可”的心理。
我的一位咨客，非常优秀，毕业于清华大学，美国斯坦福大学，曾就职著名的全球强企业。
可他却很自卑，因为在全球顶尖的企业里，没人会注意到他，更没人会夸奖他。
他感觉自己很差劲，工作毫无动力，后来得了抑郁症，并接受了1年的药物治疗。
我们花了大量时间去探讨他的“求认可”，发现这与父亲的态度有关。
他说：哥哥从小就聪明，深得父亲喜爱；父亲常常把哥哥挂在嘴边，却很少夸奖他；尽管他同样努力出色，却始终无法让父亲多看一眼。
显然，他一直停留在“父亲的评价”中。
人的评价体系分两种：一种是外在的，别人怎么看我；另一种是内在的，自己怎么看待自己。
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