自从肚子里有了Baby后，虽然经历了孕吐、偏食、失眠、水肿、抽筋、频尿、腰酸背痛、皮肤变差等等不舒服，到了最后的阶段，相信准爸妈们的心里一定充满了兴奋与期待。怀孕就像跑一场马拉松，挺著一颗球跑了十个月，终于要抵达终点。在卸货前的倒数时刻，准爸妈们，你们准备好迎接小宝贝了吗？
在最后一个月准备出生的宝宝，体重约为～公克，内脏器官功能已发育完全。这时候的子宫几乎已无空间可以让宝宝活动，在36周左右，宝宝的头就会开始下降进入妈咪的骨盆腔，为了出生而做好准备。
怀孕最后一个月的妈咪会因子宫收缩让肚子变硬，且因胎头下降对妈咪的压迫增加，血液循环变差，耻骨疼痛、腰酸背痛、频尿、水肿、便秘、抽筋…症状会更扰人。对于这些不舒服的症状，妈咪们可以用托腹带来缓解耻骨疼痛及腰酸背痛的状况；若有水肿、静脉曲张的问题，可多按摩双腿促进循环，也可在睡觉时垫高双腿或朝向左侧躺卧，下肢的血液回流会比较顺畅。多吃蔬菜水果、多喝水、定时排便、腹部不可太用力，是改善便秘的不二法门。补充钙片或吃含钙食物(如：奶蛋类、鱼类、豆製品、蔬菜...)，避免长时间走路或久站，也可减少抽筋的症状。
除了缓解或避免身体的不适外，妈咪在日常生活中还需留意以下几个重点：
按时产检不可少
为了让医生掌握妈咪及宝宝的健康状况，从36周起产检次数改为每周1次，除了例行性检查外，医生会特别观察宝宝的心跳、胎动及妈咪的子宫收缩状况。另外还需做乙型链球菌的筛检，预防及降低宝宝感染乙型链球菌的机率。
胎位正不正也是这个月必须十分注意的项目之一，只有“头位（头在下）”才能自然产，“横位（背在下）”或是“臀位（屁股在下）”则为胎位不正，若妈咪做了“膝胸卧式”仍无法将胎位翻转至“头位”，就必须剖腹产会比较安全。除此之外，宝宝太大（公克以上）或太小（公克以下）、前置胎盘（胎盘在子宫颈口的位置）等状况也需用剖腹产的方式。
胎动变化要注意
到了怀孕末期，宝宝在子宫内的活动空间变小很多，胎动会较前期还少，妈咪可以在饭后留意Baby的胎动，因饭后的血糖会上升，宝宝的活动量会增加，此时的胎动会较明显。若妈咪觉得胎动比平常明显少很多，就必须马上就医，让医生确诊会比较安心妥当。
另外，若宝宝有脐带绕颈时，妈咪也不用太过紧张，脐带绕颈不一定会有立即性的危险，只要妈咪比平常更注意胎动，一旦发现不对劲，医院报到做检查。
饮食营养要均衡
以均衡的饮食为原则，避免摄取高热量、高糖分的食物，在倒数的一个月中，每周增加的体重最好不超过0.5公斤，若妈咪体重过重，通常宝宝也会相对较大，会不好生产。
另外，若宝宝的体重过轻（公克以下），妈咪可多补充高蛋白质的食物，如：牛奶、肉类（牛肉）、蛋类…。千万不要以为多吃就可以补到宝宝身上，高热量、高糖分或是吃太多淀粉类的食物，大部分都是被妈咪自己吸收了。
顺产运动适量做
适量的运动可以促进血液循环，缓解孕期的不适症外，还可帮助顺产。而散步是非常适合孕妈咪的活动，既简单又可依妈咪的身体状况随时调整时间长短，这个时期的运动项目需以温和缓慢为主。
妈咪平常也可做“蹲距运动”增强骨盆肌肉张力，作法：手扶椅背，两脚打开与肩同宽，腰部挺直，肩、腰与臀成一直线，身体重心集中于骨盆底部，慢慢往下蹲，再慢慢起来。或是“骨盆摇摆运动”减轻腰酸背痛，增强会阴肌肉弹性，作法：每日早晚平躺仰卧，双手置于身体两侧，双膝弯曲，小腿与地面垂直，双足平放在床上，吸气时收紧臀部肌肉，慢慢将臀部与背部抬起，吐气时放下，各做5～6次。
“阵痛”分为假阵痛及真阵痛，假性阵痛不属于产兆，假阵痛的宫缩频率及时间并不规律，且休息后会有改善。反之，宫缩阵痛有规则性，约每3~5分钟一次，且痛感越来越强、越来越密集时，就表示要卸货了。
“落红”是生产的前兆，代表子宫颈已经成熟并逐渐扩张打开。落红时通常不会马上生产，但妈咪要做好随时卸货的准备。
“破水”医院报到。若突然大量或持续少量流出如尿液的液体，就有可能是羊膜破裂，此时，因子宫与外界相通，不论是否有阵痛或落红，都必须就医处理，否则感染机率会增高。
其他准爸妈们该决定的事情
做月子的方式？
在哪里坐月子？该由谁协助坐月子？都是在生产前要决定好的事情。如今除了请婆家、娘家协助坐月子外，还可请到家坐月子的月嫂、订外送的月子餐或找产后护理的坐月子中心。每种方式都各有优缺点，可依家庭需求及经济状况进行选择，生产前就要做好评估及规划。妈咪在怀胎十月历经千辛万苦生下宝宝后，在产后调养护理的阶段也别忘了多照顾自己。
喂母乳的准备
母乳对宝宝是最珍贵的礼物，从宝宝初生开始，母乳就开始依宝宝每个不同阶段的需求提供所需要的养分。在生产前，妈咪若能了解一些哺喂母乳的相关知识，对于产后喂母乳会有很大的帮助。如：各种吸乳器的选择（手动、电动）、母乳相关用品的准备（溢乳垫、集乳袋…）、哺乳茶、发奶食品、乳房护理方式…。
宝宝谁来照顾？
上班族的妈咪们，产假结束后重回职场时，最担心的莫过于新生的宝宝了。由谁照顾宝宝？照顾者是否有基本的医疗急救常识？环境的安全性？育儿经验够不够？不论是否由家中长辈照顾，或请保姆、托婴中心等，都需审慎评估。及早作准备，免得事到临头手忙脚乱。
准爸爸可以做什么
为了生命的传承，妈咪怀胎十月才平安顺利生下爱的结晶，孩子的爹虽然无法取代老婆的孕期不适或生产时的阵痛，但仍有许多事是可以帮忙或一起参与的。虽说那颗球是女人在挺，但提供精子的爸爸可不能就这样置身事外喔。
每晚按摩老婆的双腿，缓解水肿的状况。
帮老婆准备好高纤的蔬菜水果，缓解便秘的不适。
做家事，让大腹便便的老婆可以轻松愉快的待产。
陪老婆一起做产前运动，可帮助顺产。
保持老婆的好心情，若婆媳、姑嫂、妯娌间关系不够融洽时，要当润滑油调和关系。
陪老婆一起产检是重要的行程之一。
跟老婆一起准备待产物品及Baby的物品，生孩子是夫妻两个人的事。
老婆坐月子期间要一起照顾新生儿，老婆就可以好好休息，让因怀孕而移位的五脏六腑能尽快恢复。
待产包清单
部分医疗院所会主动提供待产包，妈咪只要准备出院时的换洗衣物及宝宝出院时的衣物就好。但若需自备入院待产包时可参考“孕妈咪入院待产准备品、产后用品及爸比陪产准备品”。
宝宝用品清单
宝宝的衣物以纯棉吸汗，材质以不伤宝宝娇嫩的肌肤为主，并且需清洗、太阳曝晒过，避免宝宝皮肤过敏不适。
图文来自网络
（本文来自：百度宝宝知道快乐孕妈帮）
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