文章已经详细介绍了在月子中心坐月子的好处，但毕竟这需要一笔不少的支出，有的宝妈可能并没有这种条件，或者是受到传统规矩的束缚，只能在家里坐月子，其实在家也是可以把生娃前的状态调整回来的，只要记住几个原则和一些细节即可。
从出院开始
严格来讲，医院那一刻开始，就是月子状态了，此时应该注意做好出院的准备，宝妈产后的身体十分虚弱，可能连走路都会气喘吁吁，对环境温度的变化也十分敏感。
医院里基本都开着空调，出院前要先做好防风处理，提前备好帽子（能包住整个后脑），衣服领子要遮住颈部（或者围围巾），袜子要选择厚一点的，即使是夏天也不要露出脚裸，因为这几个部位最容易受凉。
另外就是交通工具的选择了，对于生活在大城市里的宝妈，不建议搭乘地铁和公交，一方面那里人员密集，容易被其他乘客挤伤腰部，对新生儿来说也不安全，此外地铁里的空调冷风可能会直接吹到宝妈，而且在人多拥挤的时候想躲也躲不开。
现在的网约车已经很方便了，建议首选打车，宝妈和宝宝都坐后排，避免被空调出风口吹到。打车还有一个好处就是拥有私人空间，给宝宝一个相对安静的环境，可以很好地过渡，还可以直接坐到家门口，省去中途转车的麻烦。
回到家要注意什么？
对于家里房间安装有空调的，把宝妈和宝宝休息的房间温度控制在26℃以上，不宜超过28℃，舒适的温度有助于母婴睡眠，如果家里有中央空调，那整间屋子的温度都控制在26℃左右，这样房间与客厅不会有太大的温差，宝宝哭闹的时候也可以抱出客厅来哄。
另外房间里建议使用空气净化器，特别是对于空气流动不太好的房间，可以有效提升房间内的空气质量，祛除空气中的湿气，异味和粉尘等。
床垫的选择是“宁硬勿软”，刚生产完的宝妈，腰部容易受损，过软的床垫会增加腰部肌肉的负担，椰棕实心床垫是不错的选择，如果觉得太硬，那就选择上面覆盖着椰棕的弹簧床垫。
饮食的安排
很多宝妈都觉得坐月子就应该大补，喝浓汤，吃大鱼大肉。其实过度肥腻的饮食反而增加了脾胃的负担，一方面不利于恶露的排出，还有就是容易堵塞乳腺，导致奶量减少，同时身体的脂肪会快速积聚，后面的减肥压力也许很大。
科学合理的月子餐应该是以清淡为主，少吃多餐。对于哺乳的宝妈，能量和营养的消耗很快，往往是刚吃完不久肚子又开始饿了，因此她们会想到增加每餐的食量，其实正确的做法应该是增加每天的餐数，最好是一天三餐，中间添加一份下午茶，而有条件的家庭应该像月子中心提倡的那样，一天六餐，一餐主食一餐点心这样来穿插，既可以保证营养的供给，也可以改善宝妈的胃口，因为菜式的花样多了，自然不容易吃腻。
宝宝的护理
这时候就轮到爸爸大显身手的时候了，尽量不要让宝妈碰冷水，抱小孩，除了哺乳的时候需要抱，其它时候爸爸（或者是婆婆）应该把宝宝抱出客厅来哄，为宝妈争取更多的睡眠时间，有助于恶露加快排出，也能更快恢复身体元气。
还有就是一些常规护理，换纸尿片，换衣服，对于奶粉喂养的宝宝，还要学会清洗奶瓶和消毒。比较有挑战的应该是帮宝宝洗澡了，因为爸爸力气比较大，最好还是由他来操作，通常只需要一只手臂就可以托起宝宝，流程是这样的：
先在浴盆里加满水，控制好水温，比手感温度偏高一点即可，水位以能盖过宝宝肚皮为准，防止着凉；爸爸一只手托起宝宝，首先是洗脸，特别注意清洗眼角，嘴角和耳廓；开始洗头，由额头往后脑的方向进行，到头顶的时候可以轻轻旋转，如果宝宝胎脂比较多，不要急着一次性就全部洗掉，很容易擦伤头皮，只要坚持每天洗头，一个月左右胎脂就会完全脱落；擦干头发以后就到口腔清理，用一次性消毒棉棒沾点清水，把上下牙床的内外都走一遍，最后记得舌头上面的残留物也要清干净，具体的操作也可以看回我之前发布的视频；最后才是脱掉宝宝衣服，一只手抓住宝宝的胳膊，手腕托住脖子，然后把宝宝放进专用的洗澡托盘，这时先用温水拍拍宝宝的胸口，让他快速适应水温，安定下来，如果宝宝哭闹，可以尝试播放胎教音乐。第一次给宝宝洗澡会比较累，通常洗过几次以后，宝宝就会比较配合了。另外对于洗澡时长并没有特别的要求，如果水温很舒服，宝宝在水里面很享受，那就可以适当延长时间，通常十分钟左右会比较合适。
我们都说万事开头难，因为有太多的“第一次”了，但这都是宝妈和奶爸必须经历的考验。宝妈的月子要坐好，宝宝的护理也要做到位。其实在月子期间还有许多要注意的细节，后面有机会再写一篇，各位宝妈对坐月子这件事都有哪些见解呢？欢迎留言分享吧。