俗话说的好：“金水银水不如妈妈的奶水”。母乳是新生婴儿成长中最天然、最安全、营养最丰富的“完美”食物，它含有婴幼儿成长所需的所有营养和抗体，会直接影响到宝宝的发育，所以提高母乳质量对婴幼儿有非常大的好处。
母乳中含有50%的脂肪，除了供给宝宝所需热量之外，还可以满足宝宝脑部发育所需脂肪，因为婴儿大脑中60%的结构来自于脂肪。除此之外，母乳喂养还有助于亲子关系的建立，能刺激婴儿脑神经以及心智发育。
“奶水稀”代表母乳质量差？
很多哺乳期的妈妈都特别关心自己的母乳质量，生怕因为自己母乳质量差，影响了宝宝的发育。尤其是奶水稀的宝妈，总觉得自己母乳没营养，甚至盲听别人的建议，把母乳给断掉，然后给宝宝吃配方奶粉。
母乳中含有乳糖、脂肪、多种矿物质和维生素，这些营养成分恰好和宝宝生长需求所匹配，并且能随着乳汁的分泌，发生阶段性的变化，也就是我们常说的“前奶”和“后奶”。不如刚开始的时候，乳汁中含有的脂肪较少，所以看起来非常稀，哺乳到后期，奶水自然会更稠一些。
就像我们喝的果粒橙饮料，在你不晃动的前提下，刚开始喝进去的肯定是稀水，后面才会有大量的果粒。
哺乳期饮食清淡，是否会影响母乳质量？
有些妈妈是素质主义者，平时支持水果和蔬菜，肉类、蛋类一概不吃。还有一些妈妈，为了身材的恢复，每天吃的比较少，而且非常清淡，所以会担心母乳质量差，其实这是没必要的。
UNICEF和WHO都有考察过，在非洲或者是饥荒条件下的哺乳期妇女，乳汁中任然含有宝宝需要的营养，这是一种保护机制，优先保障婴儿的营养供给。所以说，只要是营养状况正常的妈妈，都能够分泌出营养充足的乳汁，不存在母乳质量差的问题。
宝宝这3种表现，才是母乳质量差！
1、体重增长缓慢
宝宝出生后一小时左右即可喂奶，新生儿体重增加也很明显，几乎几天一个样。
3个月宝宝：平均每周增长~g
3~6个月宝宝：平均每周增长90~g
6~12个月宝宝：平均每周增长50~80g
这样来看的话，3个月内的宝宝，基本上每个月能长1~2斤左右，这也有个体化差异。比如父母肥胖，宝宝也会比较肥胖，父母瘦小，宝宝也会比较瘦小。
如果你家宝宝一个月体重不变，甚至还有减少的情况，那就属于不正常。这个主要根据宝宝出生时的体重做参考，每个宝宝的情况不太一样，妈妈需要每个月给宝宝量一下体重，看宝宝体重增长是否正常。如果宝宝纯母乳喂养，体重增长缓慢，很有可能跟母乳质量有关系。
2、大小便不正常
宝宝的大小便，是婴幼儿身体健康的“晴雨表”，通过观察大小便情况，能分析出很多问题。
一岁以内的宝宝，每天小便次数在4~8次，大便情况通常在每天1次。小便的次数基本上相差不会太大，而大便就有所差异了，有些宝宝一天3~4次，有些宝宝2~3天一次，但是非常规律，那就没问题。
如果你发现宝宝一天的小便只有1~2次，大便次数多，有奶瓣现象；或者是大便干燥，突然几天不拉，可能就涉及到母乳质量问题了。
3、宝宝精神状态差
正常情况下，如果宝宝吃饱了肚子，会非常有精神的跟妈妈互动很长时间，或者能安稳的睡一个觉，而且是不哭不闹的。如果宝宝经常吃不饱，母乳质量有问题，宝宝的精神状态就会很差，萎靡不振的样子，不愿意跟妈妈互动，睡觉不踏实，频繁夜醒。
判断宝宝是否吃饱，有5个信号可以参考：
①在给宝宝喂母乳的时候，能感受到宝宝有力的吮吸。
②给宝宝喂奶之后，妈妈的乳房胀满感消失。
③在两次母乳之间，宝宝可以愉快的玩耍，或者安稳的睡觉。
④宝宝每天有4~6片纸尿裤被打湿
⑤宝宝的体重，每个月都在稳步增长。
友情提示：虽然清淡的饮食不会造成母乳质量下降，但是不建议宝妈们“节食减肥”，这种减肥方法不科学，会损害宝妈本身的健康，从而间接影响到宝宝的健康。
想要提高母乳质量，请做好这两点：
1、保持愉快的心情
年3月，美国一位哺乳期母亲，早上给宝宝喂奶后，不到十分钟孩子出现意外身亡，悲伤医院，寻找意外的原因，化验结果发现，孩子是中毒身亡，让人震惊的是，宝宝是吃了母亲的毒奶丧命。
据母亲回忆，喂奶之前，夫妻二人发生了激烈的争吵，由于母亲愤怒的情绪，导致体内分泌了大量毒素。对于成年人而言，这种毒素并不致命，但是对于婴儿来说，身体却无法抵御毒素入侵。
虽然这则新闻我们无法验证真实性，但是糟糕的心情、愤怒的情绪，确实会影响到母乳的分泌。
我记得生完宝宝后，有一次跟丈夫大吵了一架，当时心情糟到了极点。几分钟后我去挤奶，虽然胸部胀的厉害，但是怎么也挤不出来，直到后来心情慢慢平复后，才恢复了正常。所以，保持愉快的心情，一定是提高母乳质量的基础。
2、做适当有氧运动
张歆艺在回应自己身材走样时说：“哺乳期妈妈不能做大量有氧运动，会影响母乳的质量”我觉得会误导大家。让大家以为哺乳期的妈妈，不可以做运动，这是错误的。
有些妈妈在哺乳期想健身，但是害怕身体产生一些代谢物，会影响到母乳质量，其实大可不必担心。人在运动后代谢产生的乳酸，不会进入到乳汁中，所以妈妈们放心大胆去健身。因为健身不仅可以增加新陈代谢，也可以促进乳汁的分泌，更会让妈妈本身精神状态更好，是一件非常好的事情。
只有一点要注意：不可以做剧烈、过激的运动，要循序渐进，根据自身可承受范围来运动，否则将事倍功半。