随着生活水平的提高，越来越多的人步入了肥胖的行列。特别是男性，过了45岁，特别容易出现大肚腩。肥胖不仅影响一个人的身材、相貌，还会诱发很多疾病，如三高、心脏病、脂肪肝、心梗等等等。
那对于男性来说，什么是标准身材呢？怎样算肥胖呢？我们一起来看下下面的表格，这是有关部门根据科学测算公布的男性标准体重对照表，男性朋友们赶紧来对照下吧，相信大多数人都是不合格的。
正常体重=标准体重*(1±10%);
标准体重*%≤超重体重≤标准体重*%;
标准体重%≤轻度肥胖≤标准体重*%;
标准体重*%≤中度肥胖≤标准体重*%;
标准体重*%≤重度肥胖；
如果身体达到了中度肥胖及重度肥胖的程度，男性朋友还是应该及时减肥才行。男性想要减肥其实也不是很难，只要避开三个坏习惯，并且坚持这四件事，就能早日瘦身成功。
三个坏习惯
1.饭局多、暴饮暴食
在生活中及工作中难免会遇到应酬及聚会，偶尔约个饭局、喝点啤酒没什么大问题，但若是频繁应酬，大量饮酒，啤酒肚就会越来越明显。
2.久坐
有些人一坐就是三五个小时，甚至更长时间，由于缺乏运动，能量消耗少，导致脂肪堆积，也容易造成肥胖的发生。
3.熬夜
当下的年轻人熬夜应该是经常的事，工作、加班、玩游戏等等，很多人并不觉得熬夜是不健康的，觉得晚上睡得晚那早上多睡会儿不就行了吗？其实熬夜对身体的伤害极大，不仅会引起肥胖，还会加重肝脏、肾脏负担，引发更严重的后果。
做好以下四件事
1.多运动
选择适合自己的运动方式，每天锻炼半小时，可以加速新陈代谢及脂肪的分解，将腰腹部堆积的脂肪消耗掉。运动后记得及时补充水分。
2.健康饮食
调整饮食方案，减少油炸、油腻的食物的摄入，增加牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等搭配，同时戒烟戒酒，改善身体内循环。
3.规律作息
养成规律作息的好习惯，早睡早起，尽量不熬夜，管住自己的双手，少玩游戏、少刷视频，晚上十点半之前躺在床上做好睡觉的准备。
4.调整心态
减肥是一个漫长的过程，但我们要保持乐观积极的心态，相信自己，鼓励自己，不能半途而废。保持乐观的心态有助于身体代谢的良性循环，对于减肥也是有帮助的。