近期，国家卫健委副主任李斌表示，根据《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》，我国18-44岁男性平均身高为.7厘米、女性平均身高为厘米，与年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。这是我国男女平均身高线，不知道你达标了没？
怎么促进生长，提高个头？
01首先，补充蛋白质、维生素等营养物质，促进骨骼发育
骨细胞的增长，肌肉以及身体脏器的生长发育都离不开蛋白质的供应。补充足量的蛋白质有助于促进生长，提高个头。
因此处在生长发育时期的孩子应该多喝牛奶，保证足量的鱼虾、猪瘦肉、鸡蛋以及豆腐、豆浆等食物的摄取，这些食物蛋白质含量很高。
另外维生素是维持生命活动的重要物质，具体来说，维生素D能够促进钙质吸收，保证关节骨质健康。维生素C有抗氧化性，能保持肌肤健康。维生素A对于人的视力提升是有好处的。所以想要长高，应该多吃维生素含量高的食物，常见的有白菜，胡萝卜，生菜，苹果，猕猴桃等。
02其次，摸高
摸高也是一种运动，但是比较简单。就是当你走在路上，看到路边的树叶，高过你头顶的，可以试着跳起来够一下。在家里，也可以尝试触摸高处的门框。当你单脚跳起或者双脚跳起，触碰比你高的物体的过程中，筋骨会被拉伸，能够促进长高。
当然，除了摸高运动，其他运动对于长个子也是有好处的。比如打篮球，踢足球，跳绳，跨栏，引起向上等，适量活动身体都是能够促进骨骼发育的。如果家里有孩子的，可以督促他们进行运动。
03最后，好的睡眠
人在睡眠的时候，身体的生长激素会大量分泌，促进骨骼生长发育。所以孩子应该充足的睡眠时间。婴幼儿每天应该保证14个小时的睡眠，学龄儿童应该保证8小时的睡眠。而成年人也一样，睡眠一定要充足。
说完身高，我们来说说体重。体重不仅影响人的外在，还会对人的健康有一定影响。体重过轻，会有贫血、营养不良的情况，而体重超标，则会增加脂肪肝，高血脂等疾病风险。因此，只有标准体重才是最健康的。
标准体重用BMI表示，体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)的平方，即kg/m2。BMI小于18.5，说明体重过低。BMI在18.5到24之间的，说明体重标准。而BMI如果超过24，说明体重超标，属于肥胖，身体发生疾病的风险会有所增加，要及时控制体重。
举例来说，一个体重80kg,身高CM的人，他的标准体重应该是：BMI=80/1.8*1.8，算出来的数值就是24.69.BMI大于24，说明轻度肥胖，要进行运动，控制饮食，适当减肥了。
按照这个公式，快来算算你的标准体重应该是多少吧。如果在标准范围内，那么恭喜你，达标了，继续保持。如果偏低，就要加强营养，注意休息。如果数值过高，就要将减肥提上日程了。
想要控制体重，就要管住嘴，在饮食上要控制油脂的摄取，少吃肥猪肉，油炸烧烤。甜食也要少吃，多吃点水果蔬菜，及时补充维生素。另外还要坚持运动，燃烧脂肪，锻炼肌肉。平时可以散步，慢跑，做做瑜伽，跳跳广场舞。