减肥是女性的“必修课”。女性把减肥当成毕生的事业，每个人都希望拥有完美的身材，所以会在减肥道路上不断努力。
但是身材偏瘦并不是一件好事，我们可以发现身边过度消瘦的人，基本都存在营养不良的情况，便会影响各个器官正常运转，增加患病风险。
女性“-cm标准体重”对照表，看看自己是否能达标呢？
只有把体重控制在合理范围之内，才是最完美的，多数人只知道自己的身高和体重，但是不知道达到怎样的比例才算是标准的，下面我们就一起来计算一下。
我们身边大部分成年女性的身高都在~之间，在这个身高范围内的女性标准体重对照表也已经找到了，可以对照参考。
多数人看完这个表格的数据，感觉自己没有达标，大部分人可能都会出现存在偏胖的情况，如果你能够符合这个标准，恭喜你说明你的体重和身高在合理范围之内，不用过度减肥，但是如果存在了偏胖或者是偏瘦的情况，都应该积极进行调整。
关于体重对照表数据存在一定的差异，女性朋友可以在平时用计算公式的方法，了解自己的体重是否在范围内。
女性朋友的标准体重计算公式为：
(身高cm－70)×60﹪=标准体重（公斤)
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
如果你能够符合合理范围，说明你的体重还是比较标准的，根本不需要考虑减肥，但是现在由于生活条件的提高，人们的饮食越来越多样化，再加上不良的生活习惯和饮食习惯，都会导致身材出现偏胖或者是严重肥胖的问题。
身材过度肥胖不仅会降低一个人的形象和气质，更容易增加患慢性疾病的风险，建议大家在生活中一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才有助于保持完美身材，也有助于为健康加分。
四个习惯，或是发胖的“根源”，最好避开！
长时间熬夜
熬夜是很多人通病。熬夜也是容易发胖的行为之一，因为人在熬夜时身体分泌褪黑素减少身体形成代谢紊乱，更容易导致脂肪囤积。
长期睡眠不足，也会影响各个脏器的排毒与代谢，甚至会影响正常血液流动，加速脂肪的堆积熬夜时人们更容易感觉到饥饿，此时也会忍不住吃宵夜，无形之中就会导致身材越来越胖。
晚上饭局多
现在很多人在白天忙于工作，没有足够的时间聚在一起好好吃顿饭，有些人就会选择在晚上进行聚餐，导致很多人的饭局越来越多。
晚上吃饭时摄入的热量和能量比较多，而晚上人们的活动时间又比较少，脂肪在体内不断堆积，慢慢就会出现肥胖的情况，有些人晚餐也吃得过于丰盛，这对于身体健康非常不利。
喜欢宅在家里
有些上班族在电脑前一坐一整天很少进行运动会，到家更是喜欢宅在家中，不愿意出门运动，长期不运动的人，更容易导致身材肥胖。
久坐不运动会影响身体的，正常，血液循环也会影响正常代谢，毒素和垃圾在体内滞留，使你的腰腹部赘肉越来越多，影响形象和气质。
不爱喝水
有些人不等到口渴不会为身体主动补水，而这样的做法会降低身体的新陈代谢速率，毒素垃圾，滞留，影响血液循环，慢慢就会使身材越来越胖。
如果不小身材过度肥胖，一定要主动喝水，每天至少保证~毫升水分的摄入，才有助于加快脂肪的燃烧与消耗，也有助于减肥。
多吃三物，体重慢慢降
红薯
红薯是很多人喜欢吃的食物，红薯本身属于一种粗粮，在经过烹饪之后就会变成一种脂肪含量较低的主食，能够增强人的饱腹感。
减肥期间由于摄入的能量不足，很多人会存在便秘的情况，适当吃一点红薯，有助于吸收其中的粗纤维，加快肠胃蠕动，保持肠道干净，体重慢慢往下降。
玉米
玉米是我们生活中经常吃的粗粮食物，不仅热量低而且不含粗纤维，经常食用有助于加快肠胃蠕动。
尤其是早餐的时候，为自己准备一根玉米，既有助于增强饱腹感，也有助于吸收其中的营养成分，更有助于达到减肥瘦身的目的。
燕麦
燕麦相信大家非常熟悉，减肥期间很多人都习惯用燕麦代替一部分主食，燕麦富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，其中含有的粗纤维能够加快肠胃蠕动排出毒素和垃圾。
但是现在人们吃到的燕麦，大多都含有过多的糖分，坚果干果等往往就会导致热量摄入过多并不利于瘦身，建议大家在减肥期间最好选择纯燕麦。
减肥期间，除了要注意自己的饮食习惯之外，也要加强体育锻炼，比如跳绳，游泳跑步等都是非常好的选择，有助于加快脂肪和热量的消耗，还有助增强身体素质，为身体健康保驾护航。