你是我的小白狗，你给我自由。每个人内心深处住着两只狗，一只白色的，一只黑色的。白色的狗代表阳光开朗，黑色的狗代表着抑郁恐惧。两只狗在我们的内心中不停地撕咬，抢夺的就是我们内心的这块阵地；从哥哥张国荣到小女孩“走饭”到最近的乔任梁，抑郁让我们感受到了无可挽回的遗憾，也让我们谈抑郁色变，甚至有人说它比癌症更可怕，进入移动化联网时代的今天，身边到处弥漫着关于压力，抑郁，烦恼，空虚的吐槽；那么我想问一下你内心深处的小黑狗还好么？他是否是安静的呢？我们该如何打败小黑狗呢？抑郁真的这么可怕么？我不知道。我只知道我已经走出来了，回归了正常的工作、生活，甚至几乎忘记了抑郁时的感觉。
先简单介绍下自己：我是六弦，一个10年中3次陷入抑郁又走出的普通人。下面是我的抑郁史：第一次陷入抑郁：那是12年前了，当时我初中，也正赶上青春期，各种疑惑，抑郁了，程度比较轻，在家躺尸了一周，也看了心理医生，就回学校继续上学，慢慢淡化了。心里虽然也难受，但还没影响生活、学习。第二次陷入抑郁：大一的时候，爆发了一次，差点退学，差点结束自己，情况较第一次更重些，头一次感到学习的吃力。忍了大半年，在大二的一天突然“顿悟”（这种不经治疗自己好起来的情况的确有，但比例不大，自己还是比较幸运，稀里糊涂的好了）了，然后又好起来了。当然大学里同学间纯洁的革命友谊还是给我不少帮助，再加上在篮球队天天训练，保持了健康的身体状态，对康复也很有帮助。这次也看了心理医生，没有吃药，只喝点安神助眠的营养品。第三次陷入抑郁：也是最严重的一次，去医院诊断为中度偏重抑郁+焦虑。去年近一年，窝在家里，一度觉得生无可恋，一度以为自己疯了，一度失去康复的希望。庆幸的是最后在药物+自我心理调节+运动+群里的社会支持（当然最重要的还是自己想康复的信念）下，还是走出来了。现在一切又进入了正常的轨道，还因为抑郁认识了很多可爱的朋友，还有了解到从事现在喜欢的工作——运营。下面是我刚刚走出第三次抑郁后，给自己的知乎写的一段描述，或许抑郁康复的朋友能够感同身受。我还是走出来了，那一刻，没有狂喜，只是平静在这次康复过程中，我也总结了自己的一些康复经验，现在分享给你，希望对你有所帮助。写这篇文章源于我抑郁时认识的同样抑郁，现在同样也康复了的一位好朋友：杰西西的多次邀稿。自从我在群里宣称我康复了，西西就邀请我写康复笔记，到现在好多次了。一方面因为我懒癌，不想写；一方面也因为重新工作了比较忙，而且我也不知道从哪写起，所以一直拖到现在。所幸现在终于写完了。没想到一写就写了这么多，我还是挺吃惊的。作为一个运营狗，平常写东西很是我头疼的事。这也让我明白：文章不是写出来的，而是一个人内心经历的自然流淌。。。
我的16条自我疗愈经验1.一切延后，先活着（中重度）处在中度甚至重度抑郁状态的朋友，这是作为过来人的我给你的首要建议:一切不管，活着就好。。。暂时放下一切身外事，就静静呆着，一切延后处理。记得当时我就做三件事：睡觉，睡觉，睡觉。2.不必独自承受你只是病了，和感冒一样，这没什么丢脸的。完全没必要独自承受，去寻求帮助吧，像我一样，你会感谢你的选择的。a.寻求医生专业医院最好，但可能路远或者挂号慢，其实去医院即可，他们的专业度足够帮助到你。医院，在那遇见一位贵人：一个在那实习的博士，他实际上成了我的主治医生。详情就不多说了，以后有时间专门分享一下其中的故事哈。遵医嘱：医生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合，按时服药、及时反馈你的情况，一定要遵医嘱。只要自己真心想好，并且慢慢来，相信你一定可以像我一样回归正常生活的。（当然不一定需要吃药，这个医生会告诉你哈。）b.参与正能量的抑郁互助群（负能量的不能参加）为什么这么说呢，因为一个抑郁群里大家本来就够痛苦了，再一直听这么多人的负面信息肯定更难受，而且抑郁朋友容易贴标签，自我暗示，不利于康复。所以进群需谨慎，一定不要进整天传播负能量的抑郁群。3.知己知彼，了解抑郁，放下病耻感推荐看看：世界卫生组织推出的公益心理短片：《我有一名黑狗，它叫抑郁》；TED演讲视频：安德鲁-所罗门的《抑郁，我们各自隐藏的秘密》；4.寻找几个你很信赖而且对方特别愿帮你的人其实信赖的不一定是亲人。我爸妈就一直不能理解，不过我还是感激他们过去一年为我的付出。当时我就把我抑郁的事告诉了唯一一个现实生活中的朋友。我们互相喜欢以二货相称，很感激那段日子他给我的陪伴，让我多了一个出口，不至于憋坏。（这里的故事如果你想听我以后也很乐意与你分享）你也可以试一下。我很幸运，在网上认识了小胖妈，Elieen姐，她们当时给我很多温暖。小胖妈一直宽慰我不要有心理负担，一直支持我的想法；而Elieen我印象深刻的是有一晚上我很难受，那时候都快十一点了她还想直接跟我打电话安慰我。还有那位心善的医生，亲自给我寄了半年的药（当然是一月一寄），还免费单独给我做远程咨询；还有上面那个小二货；还有