成功摆脱抑郁黑狗之后，常常反思自己的抗郁之路，总想着能总结一些心得分享出来，为正在抑郁泥潭中奋勇挣扎的勇士们提供一些参考、借鉴和帮助。今天就来说一说抗郁路上的“五消除”：消除恐惧、消除病耻、消除急躁、消除“懒惰”、消除压力。
消除恐惧。心理学家说恐惧来自于未知，我们的祖先受认识的局限无法解释一些自然现象，在恐惧之中就慢慢地认为世上有鬼，为了缓解对鬼的恐惧，就有了降鬼的神出现了，其实世上本无鬼神而是人们意想罢了。抑郁症也一样，未知产生恐惧，恐惧又让患者产生奇奇怪怪的想法。患者的恐惧主要来自两个方面：抑郁症害怕、恐惧症状和对抑郁症本身的害怕、恐惧，恐惧严重消减治愈信心，信心的缺失就成了治郁道路上的拦路虎，一定要通过正确认识来缓解消除内心的恐惧，关于如何正确认识、正确理解、正确对待等，之前已有分享不再赘述（抑郁复康者：瞄准8难点靶向治疗，轻松走出来）。
可怕的恐惧消除病耻。抑郁症患者因社会的歧视排斥、难以表达的痛苦、不公正待遇、自卑自责、悲观自罪等往往有更深切的羞耻感，让患者自闭隐瞒病情、讳疾忌医、避人怕事，明知病了不敢向家人说、医院还怕吃药，造成了“就诊率低”“治疗率低”“治愈率低”“自杀率高”的“三低一高”问题，因此，消除抑郁症病耻感势在必行。关于如何消除病耻感已有分享，主有加强抑郁知识的宣传普让包括患者本人在内的更多人正确理解、正确对待抑郁；患者家人做好情感支持后盾，走进内心、倾听陪伴、关心体贴、及时开导、宽容理解；医护人员指导鼓励患者积极正确地应对病耻感（要摆脱抑郁，必先消除病耻感）。
消除急躁。走在阳光下的你不知抑郁的黑，抑郁的痛苦体验只有抑郁过的人才知道，凡处于抑郁状态下的人都急于摆脱，恨不得用一种立竿见影的方法达到药到病除目的，但是心理疾病的疗程比躯体疾病要长得多，抑郁症的治疗过程是一个考验人的意志和毅力的过程，切忌急于求成，否则欲速则不达会增添新的焦虑，严重影响患者的治愈信心。因此，抑郁症的治疗中一定要消除急躁心理，保持循序渐进、善始善终耐心和恒心（抑郁了，就用7个成语轻松战胜它）。
立竿见影消除“懒惰”。“抑郁”的对立面就是“活力”。抑郁症有情绪低落、自卑自责、兴趣缺乏等症状，概括起来就是活力丧失，变得异常“懒惰”，这个懒惰不是真正意义上的懒惰。在抑郁状态下，活力四射的自己被慵懒取代了，不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，常常把自己关在家里不想出门，没有一点心理安全感、情感依托感、生活幸福感和存在价值感，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了。我要说的是绝对不能缴械投降甘于“堕落”，一定要战胜自己改变现状，因为处于抑郁的风尖浪口，不是成功摆脱就是被大海淹灭，关键取决于你是否有坚持战斗的决心和定力（别急着给自己扣个“抑郁症”帽子）。
消除压力。抑郁症患者不是真的到了“绝境”，只是被自己逼入了“绝境”，常常把“不是问题的问题”都当作问题，所有的事都往坏处想，甚至没有坏处设计坏处，没有困难编造困难，没有灾难想象灾难；即便有一点事，也是能够解决的，根本没有用“死”来解决的必要。有心理学家做过实验，让试验者把对未来一段时间担忧的事情写下来，后来发现超过90%的担忧并没发生，即使发生了的远没有想象中那么困难，办法总比问题多，大部分的担忧其实都是自寻烦恼而已。一定要记住“天下本无事，庸人自扰之”消除忧虑，要懂得“知足常乐”消减生活中的各种压力（抑郁症患者改变认知的5种方法）。
知足常乐成功走出重度抑郁后，深深感悟到抑郁群体急需正能量，已总结分享了近50余篇治愈心得体会，让我们携手共传正能量，共同帮助病友及其亲人们看到希望、看到目标、坚定信心、标本兼治、持之以恒彻底走出来！