抑郁症是严重的情感障碍性精神疾病，表现的是一组持续的负面的抑郁情绪，包括焦虑不安、睡眠障碍、食欲下降、快感缺失、兴趣缺乏、活力丧失、自罪自责自卑、无用无助、妄想幻觉、悲观厌世、自杀观念等。任何人的情绪都有周期性，正面情绪和负面情绪在“不是东风压倒西风，就是西风压倒东风”中此消彼长，抑郁情绪易诱发轻生悲剧，社会危害极大。有效进行自我开导消减抑郁情绪对抑郁症的治愈就显得非常重要。
善待内心感受。常常有患者留言向我倾诉他有这样不正常的想法，有那样奇奇怪怪的感觉，其实我想说的是没必要大惊小怪，因为那些都只不过是普通的抑郁情绪而已，是在不理智情况下的带有欺骗性的非正常情绪表达，产生了不正常的奇怪的感觉，只要抑郁情绪缓解后这些想法和感觉自然就消失了。要认识到抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，全球超过三亿人受抑郁症状的困扰，抑郁的你并不孤单，天也不会塌下来，因为有三亿多人顶着哩；一定要善待自己的感受，放松自己，千万别把自己搞得紧张兮兮的，否则会给你增添新的焦虑和恐惧，不利于信心恢复和抑郁治疗。
准确识别情绪。知己知彼方能百战不殆，追根溯源才可釜底抽薪，只有正确识别自己的情绪，才能有针对性地有效管理和控制情绪。有效识别情绪是垃圾情绪分类处理的先决条件，及时自我开导清除困扰心灵的情绪渣滓，就能洗涤心灵的尘埃，给心灵减减负、松松绑。因此，我告诉你一定要感知自我、感知内心弄清楚自己的负面情绪是什么，是恐惧害怕还是抑郁病耻？是自卑自责、悲观厌世或是焦虑不安？这样，就能按照靶向治疗的原则，有的放矢对症下药地自我开导，收到良好效果。
洗涤心灵下面，针对不同情绪分类说说如何自我开导。
应激反应。因失恋、离婚、亲人离世、意外情况等应激事件引起的不良情绪，就用鸡汤法，告诉自己情感要相对独立，在情感上靠山山会倒、靠人人会跑，只有靠自己最好，定期筛除不愉快记忆，格式化自己腾出储存快乐的空间；生活是一首歌谱写着喜怒哀乐，人生是一条河漂浮着起起落落；遇到什么事不要急，今天的事明天回头看就是小事，今年的事明年回头看就是往事；没有过不去的事情，只有过不去的心情，自己才是人生的作者，何必将剧本写得苦不堪言；一杯白开水，放入蜂蜜就是甜的，放入盐就是咸的，人生亦如此，痛苦和快乐只是源自内心，心是苦的人生便苦海无边，心是甜的人生处处都是曼妙风景，心态决定了我们的生活！
有一位心理学家曾在一艘开往檀香山的轮船上，做了一次心理改造实验。他建议一些心烦气躁的人到船尾去，设想已把所有烦恼的事情全都丢进海中，并且想像自己的烦恼事正淹没在白浪滔滔的海里。后来，有一位乘客来告诉他说：“我照着你所建议的方法做后，我发觉心里真是舒畅无比。我打算以后每天晚上都要到船尾去，然后把我烦恼的事一件一件地往下丢，直到全身不再有烦恼为止。”
这件事正好契合了一句话：过去的事情，就让它过去。这是一个微妙的提醒，凡事不论好或坏、愉快或痛苦、赞成或反对、成就或过错、名声或耻辱，都会来来去去。凡事都有起点，也有终点，人生本如此。你曾经拥有的所有经验都已经过去了；你所动过的任何念头，也都结束了；你感受到的每种感情和情绪，都将会被别的所取代；你曾经感到快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、生气、恋爱、羞耻、自负以及一切人类想像得到的感觉，它们都到哪儿去了？答案是，没有人知道。我们只知道，到头来，一切都会消失无踪。
恐惧害怕。人为什么夜晚害怕去墓地而白天却不害怕？因为夜晚看不见，恐惧源于未知。抑郁的症状之一就是恐惧害怕，要反复告诉自己，抑郁症没有想象中那么可怕，可怕的是因为认识不足而引的起对抑郁症的恐惧，只要坚定信心、勇于自救、标本兼治、自我调整、坚持不懈，抑郁症是完全能够治愈的，多看自己的优点和长处、多感知自己的善良本性、多回忆自己的成功经历。我们应一分为二地看待，抑郁能促使患者完成生命化羽成蝶的蜕变，在生与死的较量中重塑内心升华心境格式化不正确认知，在触底反弹中会变得更加优秀、更加成稳，生活品质会得到极大的提升。
化羽成蝶的蜕变焦虑不安。焦虑情绪对人的身心伤害很大，记住“天下本无事”就能很好地消除。有心理学家做过实验，让试验者把对未来一段时间担忧的事情写下来，等到这段时间过后发现超过90%担忧的事情都没发生，而发生了的担忧事情远没有想象中那么困难。要常常告诉自己，办法总比问题多，大部分的担忧其实都是自寻烦恼而已，天下本无事，庸人自扰之，懂得“知足常乐”比上不足比下有余，人生短暂，明天和意外不知道谁将先来，没有多少初一十五供我们浪费，何必把自己的人生写得苦不堪言，因此要活在当下不畏将来。
抑郁病耻。病耻感是患者对所患疾病的羞耻感和社会公众对其采取的歧视排斥态度，而抑郁症患者因社会误解、难以表达的痛苦、不公正待遇、自卑自责、悲观自罪等往往有更深切的羞耻感，患者极力隐瞒病情、回避社交，不愿与其他人谈论自己的病症而自我封闭，容易造成很多失去最佳治疗时机的“隐形”患者。一定要告诉自己，抑郁是病了不是错了，抑郁是在提醒思维该转弯了，天才总是要抑郁的，塞翁失马焉知非福，抑郁有利于重塑内心提升能力，走出抑郁会更加优秀，古今中外抑郁的名人能人比比皆是。
自卑自责。自卑就是不自信，特别是对治愈信心不足，就用案例法找回自信，向走出抑郁的成功案例要信心是一个不错的选择，多收集和阅读成功案例和心得体会，用实例反复告诉自己抑郁是完全可以治好的，通过他们的成功经历就一定能看到希望、看到目标、看到方向，找到属于自己的治疗调整方案从而增添信心。如果是因为什么事情而倍感自责，就要告诉自己“人无完人金无足赤”，伟大领袖毛泽东的功过也是七三开，何况我们普通人，要接受自己的不完美，因为不完美的美才是真正的美。
找回自信悲观厌世。抑郁状态下痛不欲生的持续内心体验，很考验人的意志和毅力，悲观厌世的感受更是容易引发轻生悲剧。一定要常常告诉自己，悲观厌世只不过是抑郁情绪欺骗自己冒出不理智的想法而已，真实的是生活依然美好、世界依然美好，不会因为我的内心感受而改变；我们是社会动物，我们的身体、我们的生命、我们的一切早已不只属于我们自己，更属于我们的亲人、朋友和整个社会，要有为他们好好活着的责任担当！要敬畏生命，要有必胜的决心和斗志，无论遇到什么困难都不可以退缩！因为父母需要我们中，子女需要我们，这个社会也需要我们！
（注：成功走出重度抑郁后，深深感悟到抑郁群体急需正能量，已总结分享了40余篇治愈心得体会，旨在帮助病友及其亲人们看到希望、看到目标、坚定信心、标本兼治、持之以恒就一定能彻底走出来！）