真正的健康和美丽不是来自药物，也不是来自那些昂贵的护肤品和化妆品，而是来自我们身体上的有益微生物。
近些年来，肠道菌群的研究真是火得一塌糊涂，益生菌也因此成为了人类健康的新宠儿。
“益生菌”专家蔡英杰教授的研究数据参考：
在台湾36名1-5岁健康儿童连续服用葆婴益生菌6个月后：1、发烧比率降低75%、咳嗽比率降低65%3、发烧日数减少3%4、抗生素使用率降低85%5、鼻腔黏膜病*数量下降5倍之多6、提升肺部抗炎能力.5倍-1倍之多^
视频《肠道健康长命百岁》蔡英杰教授在年会上的演讲：
蔡教授曾提出：”肠道中有0%是好菌，0%是坏菌，其他是中间菌60%”要想维持菌群平衡,就需要让好菌始终要比坏菌多。因为60%的中间菌就好像是墙头草，肠道中的哪边菌群多，就会往多的菌群凑合。
也就是说，如果好菌多，中间菌就会有更多的成为好菌。这样肠道就健康起来了。婴儿的肠道是健康的，因为在其肠道内大概有99%的菌群是有益菌，所以肠道年龄与婴儿的生理年龄非常相匹配。
小语之前的文章聊到益生菌作用有如此之多，今天再来聊聊不常有的话题：
健康与益生菌：打嗝和腹胀减少打嗝
呃逆是气体从胃中强行排出的一种生理上常见的现象，是由膈肌不由自主地痉挛收缩引起的。空气被迅速吸进肺内，两条声带之中的裂隙骤然收窄，因而引起奇怪的声响。气体可引起胃胀，导致不适症状。
打嗝的另一个原因可能是消化不良。没有被正确消化的食物会导致过度发酵或腐败，从而增加气体的产生。由于胃肠蠕动的问题，食物不能沿着胃肠道正常移动，也会导致同样的后果。
益生菌可能有助于减少打嗝。
益生菌可以促进消化，帮助肠道神经和肌肉功能正常化，改善胃肠蠕动能力。
好的饮食习惯，比如细嚼慢咽、嘴里有食物时不要说话、不要借助喝汤或水帮助食物下咽到食道（除非被卡住了）、不要大口喝饮料，可以帮助减少打嗝的发生。
口服益生菌可以提供了另一种减少过度和夸张的打嗝的机会。
最大限度的减少腹胀
你是否感觉腹部就像一个充气的气球，你可能老打嗝和放屁，这是腹胀的表现。引起腹胀最常见的原因之一是吃得过多过快。
那么，下次吃东西的时候，细嚼慢咽，试着少吃一点。
腹胀的其它常见原因包括：
吃东西时吞下太多的空气
食物没有被正确的消化
食物没有沿着消化道正常移动
肠道微生物失衡
很多营养丰富的食物会导致肠道内产生过多的气体。
我们都知道健康的饮食应多吃富含膳食纤维的食物，但是如果我们的肠道菌群失调或不习惯我们摄入的膳食纤维类型，它们可能会发酵并产生过多的气体。
如果食物通过消化道的时间太慢，也会导致过多的气体形成。
通常，肠道中有益微生物和有害微生物的比例失调是导致腹胀的主要原因。
传统的治疗腹胀的方法是服用含有西甲硅油的非处方药物，这种药物也通常用于婴儿肠绞痛。
这种药物通常只能减轻腹胀的症状，不能治疗导致腹胀的原因。
益生菌可以帮助解决腹胀的原因。它们有助于食物的消化，也有助于食物在胃肠道中的蠕动，这样食物就不会停滞不前。
它们还能纠正肠道菌群的紊乱。经常适当补充益生菌可以帮助解决病因，最大限度地减少腹胀的发生。
注意：
益生菌不是药物，它不用于治疗任何疾病，无论是生理的还是心理的。
益生菌是作为健康生活方式的一种补充，同时还应该注意营养丰富的食物、充足的运动、足够的睡眠和减少伤害肠道菌群的任何行为。
确保肠道菌的来源
胎儿在子宫裡面时，肠道几乎是无菌状态，经由产道生出来时，母亲产道中的细菌就进入胎儿肚子。
出生以后，婴儿所接触到的人、所喝的奶、所用的衣物，甚至连呼吸的空气，都会将细菌带给婴儿。
你相信吗？出生时完全无菌的婴儿肠道，只要4小时，细菌数量就达到百亿，只要一星期就达到百兆了，然后，终其一生，肠道菌都与他共存。
对自然分娩的婴儿而言，母亲的肠道菌、产道菌，以及哺乳方式，是影响早期肠道菌相形成最重要因子。
剖腹产婴儿肠道中，双叉杆菌属（Bifidobactria，俗称比菲德氏菌）与脆弱拟杆菌等厌氧菌特别少，反而是困难肠梭菌（Clostridiumdifficil）及大肠杆菌等坏菌特别多。
这种菌相难免会影响肠道免疫的发展，而剖腹产婴儿经常要拖上一个月以上，才会恢复到以双叉杆菌佔优势的正常婴儿菌相。
母乳哺育儿的肠道菌会以双叉杆菌为优势菌，而奶粉哺育儿的肠道菌种类就很杂，梭杆菌、肠杆菌、葡萄球菌、链球菌等数量都不少，值得注意的是发现困难肠梭菌的机率远比母乳儿高许多。
对肠道菌的初期发展而言，妈妈最重要，所以我们积极宣导，妈妈们要特别注意肠道健康，怀孕后期本来就容易便秘，请多摄取益生菌，尽量避免便秘，以同时保持自己与孩子的健康。
肠道保健之道
做好肠道保健，最重要的是饮食与运动。饮食的关键是水、益生菌与纤维素，每天喝六杯以上的水、摄取足量益生菌与30公克以上纤维素，细嚼慢咽，吃八分饱。运动要舒服爽快且持之以恒，每週3~4次，快走30分钟以上，练习腹式呼吸，随时注意姿势正确。
另外就是生活要规律，三餐定时定量，要学习与压力共处，寻求最喜欢的解压秘方，利用腹式呼吸、冥想、伸展运动，随时解压。排便要规律，千万不要便秘，而且多观察粪便。最后就是要重视肠道健检，排定未来五年的健检时间，确实执行。
如何选择合适的益生菌的呢？
首先，菌的数量要够，至少要有10的8次方才够，而一些酸奶中的保质期短且活性数量较少，液体培养基内的益生菌容易发生菌种变异。
其次，选择安全菌种，杆菌和双歧杆菌类。
最后，活菌很重要，活菌的意义在于要保质期内都是活菌，而非出厂时，且能有超强的耐胃酸，胆盐的能力，达到肠道内才能起作用。
延伸阅读：
1.“益”生相伴
.营养决定健康但并不是立竿见影！3.细菌可以抑制癌细胞？快来围观肠道专家怎么说
4.肠道和大脑的魔性关系--“肠脑轴”，有趣、涨知识！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇