无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化，如骨盆不正、骨盆旋移、前倾/后倾或骶髂关节错缝等骶髂关节紊乱症。
轻者影响美观，重者会发生耻骨联合分离、盆腔器官脱垂、腰背痛等。因此，生完孩子骨盆修复非常有必要！
骶髂关节紊乱症表现呈不同程度“歪臀跛行”特殊姿势，影响美观，急性炎症期较为明显；
久坐起身、翻身起坐等体位改变时疼痛加重；下肢症状类似“腰椎间盘突出症”；
部分患者骶尾部顽固性疼痛和触痛。妊娠期和产后妇女，则可引起耻骨联合处分离而疼痛；
盆腔脏器功能紊乱症状：如小腹部胀闷不适和深压痛，便秘或排便次数增加，痛经，小腹微隆以致内压骤增尿频、尿急，甚至漏尿等。
快速自我评估若出现上述表现，可对照以下图片，进行自我评估：
静态评估
下肢假性长短不齐
双足跟下缘高低不等
阴阳脚（脚内侧为“阴”，外侧为“阳”）
动态评估（端坐上体弯腰试验）
两侧髂嵴和髂后上棘高低不等
简单日常训练该套动作可以有效训练骶髂关节的相关肌群，稳固骨盆的力学平衡，缓解疼痛。
每天可自我锻炼3-5组，以不觉疲累，不感疼痛为度。
01靠墙拉伸腘绳肌面对墙坐立，双手放于身后支撑身体，屈左膝并回勾脚跟，左大腿外侧和小腿放平地面，将右腿伸直靠在墙上拉伸，保持30秒后换腿。
02婴儿式俯卧跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部向后坐在脚后跟上，大脚趾相触。
臀部慢慢下沉向后，额头放在地面上，双手向前伸直手臂，肩膀放松，远离双耳，保持30-60秒。
03站立位拉伸股四头肌靠墙站，左手放在墙上，将身体重心放在左脚并抬起右脚。
屈曲右膝，右手向后抓脚外侧，感觉右腿股四头肌和髋部前侧的伸展，保持30秒后换边。
曲膝仰卧，双脚放在地板上，双膝相触，双脚打开尽可能大的宽度。
让脚后跟伸到垫子边缘，双手放在髋部保持30-60秒。
俯卧，双腿伸直，双手叠放，将额头放在手背上，吸气收紧臀部，呼气放松，重复练习12-15次。
仰卧，双腿伸直。双手抱住右膝靠向胸前，感受左髋前侧的拉伸，保持30秒后换另一侧。
仰卧，屈双膝，双手抱住双小腿前侧靠向胸前，感受下背部骶髂关节的的放松，保持30-60秒。
仰卧平躺于垫面上，屈双膝，呼气时双膝向左自由落体，双肩在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
新妈妈出现不适或身体状况不佳、进行伸展运动时感觉疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。
*金期：产后42天至6个月内
理想期：产后6个月至一年半
有效期：产后一年半至3年内
盆底康复不能拖！抓住*金时间不少年轻妈妈认为：
产后漏尿/松弛=盆底肌损伤→需要做盆底肌康复
盆底肌康复=骨盆修复
生完一胎准备要二胎，不如生完一起做！
这种想法完全的错误，盆底肌康复确实一件很必要的事。接下来就详细了解盆底康复：
盆底肌也有“记忆”不论是顺产还是剖腹产，怀孕都会导致盆底肌肉正常功能及生理代谢异常。
如果是顺产，盆底肌肉和神经在分娩过程中被极度牵拉，特别是耻骨尾骨肌的中间部分，最终引起盆底肌肉及筋膜的撕裂和神经损伤。
不幸的是，这些损伤在分娩后并不会立即回复原状。如果这时抓紧做康复训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，否则不管不顾、它就会记住孕期松弛的状态，等到定型以后，恢复的难度就大得多了。
一胎不修复，二胎损伤加倍“我怀孕后期打喷嚏就漏尿，一胎可没发生过”
这是很多二胎孕妈的真实写照。特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。
怀孕、分娩对盆底的慢性损伤，如果在一胎时??1，那么二胎时就是??2了。
盆底康复有*金期
一胎二胎都拖不得
盆底出了问题，只要要引起重视，及早检查，进行简单生活方式干预和物理康复治疗，诸如尿失禁、子宫脱垂等问题就能很好的被解决。
但预防治疗却有“*金时间”，一般是女性产后42天至6个月。
及早在产后42天至6个月这个康复*金期进行盆底筛查、盆底康复，是每位新妈妈明智的选择。
一胎产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗，不仅二胎孕中和产后症状加重，而且随着年龄增大和激素水平下降，到了25年后绝经时，将会是尿失禁和子宫脱垂的高发期。
盆底康复训练——凯格尔腹式呼吸锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练，为什么有人做了凯格尔没有效果呢？一定要注意6个重点：
重点1坚持营业坚持才能出效果，3个月，半年，更久，请你坚持。
重点2找准发力位置如果腹部发酸，说明发力位置错误。
重点3动作配合呼吸收缩时吸气，放松时呼气。
重点4巧用工具配合使用凯格尔球（阴道哑铃），将其置于阴道中，帮助找准位置并协助用力。
重点5日常防护很重要如果盆底肌有损伤，那么日常生活上也应防范，比如向下屏气的动作就要减少，如提重物，便秘的时候要拼命的使劲等。
重点6不盲目自信，适时就医如果自己拿不准或者已经出现了较严重的盆底功能障碍，最好还到妇科或产康门诊，让医生来评估，然后再根据具体结果选择治疗方式。
产后盆骨修复技术，往往是普通月嫂和金牌月嫂的技能区别之一。高薪月嫂才懂的“月子绝技——产后康复”！让你赢得市场，拉开与同行的差距！
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