准妈妈每天需要多少钙？
钙又该如何补呢？
在进入孕晚期时，准妈妈有没有时常在夜间睡眠中因小腿抽筋而被痛醒，到底是什么原因造成腿抽筋呢？
寻根究底在怀孕七个月后，胎儿体内牙床骨和躯体四肢等骨骼的发育都需要大量的钙。钙从哪里来？当然是向妈妈索取！
因此如果准妈妈们睡觉时腿经常会抽筋，身体就给你发出信号了，提醒你平时食物里的钙不够用了。
1每天钙的需要量孕期母体需要的钙不仅要供自身新陈代谢之需，还得满足胎儿的生长发育，因此钙的需要量比正常成年人多。孕早期钙量：毫克/天
孕中期钙量：毫克/天
孕晚期钙量：毫克/天
2孕期缺钙的危害1、孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种病痛的“折磨”，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。许多女性在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，有人甚至伴随终生，这就是孕期缺钙造成的恶果。2、孕期缺钙会影响宝宝牙齿发育胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4-5个月时恒牙胚开始发育，而乳前牙根完全形成约需2年的时间，恒前牙根约需10年左右才能发育完全。所以，妈妈在孕期和哺乳期钙的足够摄取与宝宝乳牙的发育及钙化关系密切。3、孕期缺钙会影响宝宝骨骼发育胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。孕妇缺钙还会影响胎儿骨骼的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重者出现先天性骨软化症。使孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出现佝偻病等症状。3以下6点让你轻松补钙1、摄取含钙丰富的食物：首选奶类，牛奶中钙的含量为毫克/克，且吸收利用率高，其他含钙丰富食物有：豆制品、小虾皮、小鱼干、鱼片、黑芝麻、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
2、尽量少吃腌制的食品，因其含磷高，影响钙的吸收。
3、少吃食盐，可减少尿中钙的排出。
4、强化钙食品及钙补充剂不可乱用，尤其怀孕晚期最后一个月，应该在营养医生指导下使用，以免过量。
5、保持一定的户外活动时间，日照可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，促进钙的吸收。
6、骨头汤、鱼汤、老母鸡汤中含钙极少，补钙效果差，且因脂肪含量较高，易造成钙的丢失和孕妇体重过度增加、血脂增高，故不宜多食。以此补钙属于误区，应予以改变。
4饮食不够钙片补有些准妈妈妊娠反应大奶制品摄入少，有些准妈妈对奶制品过敏，还有些上班族准妈妈中饭以外食为主，饮食质量得不到保障，这些情况都会导致饮食中的钙质摄入不足。这时候我们可以通过钙片来补。一般来说，乳酸钙的吸收率比碳酸钙高，与维生素D一起摄入，也能促进钙的吸收。准妈妈在挑选钙片时，需注意剂量，切忌盲目补钙，过多的钙质会导致便秘，也会影响其他营养素的吸收。这样看来，一天所需的这么多钙质，也能轻轻松松补到位。妈妈们一起努力哦！5钙片什么时候吃?一天中什么时候吃钙片，吸收效果最好？答案是：睡前和两餐间补钙都是可以的。
临睡前
孕妇补钙一天中最佳时间是在临睡前，因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨。
低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重的会导致抽搐，所以孕妇在临睡前补钙，可以为夜间的低钙提供钙源，阻断体内动用储藏资源—骨钙，且夜间补钙还能起到镇静作用，有助于睡眠。
两餐间
补钙比较好的时间，除了临睡前，两餐间还算比较合适的。
很多妈妈会在饭后补钙，但这并不好，因为饭后马上服用钙片，钙质会和油类食物结合形成皂钙，导致便秘。会和菜类食物结合形成草酸钙，形成结石，这些都不利于钙质的吸收。
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇