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总有一天我会欺骗你
04
28
星期二
最近睡前小腿肌肉有抽筋的现象,去做产检的时候医生说是因为缺钙引起的,这才想起自己已经许久没有认真补钙了(孕期要忙的事情太多了,忘性也差)。
所以这两天得空就在家研究补钙的事情,顺便来给大家分享下~
为什么缺钙会出现脚抽筋?
脚抽筋,也叫脚部肌肉痉挛,是指肌肉突然性地发生强直收缩的现象。出现脚抽筋的原因有很多,可能是长期运动导致肌肉疲劳且不注重休息,也可能是身体里的水分和盐分流失过多所致,孕妇出现脚抽筋的症状多是由于缺钙。
在妊娠期时,由于胎儿生长发育所需要大量的钙补充,就会从母体吸收钙元素,这也会导致孕妈的血清钙水平下降,再加上孕期肾小球滤过虑(肾功能重要指标)增加,如果没有及时补充钙,就会致使神经肌肉兴奋,出现脚抽筋。
如果孕妈的孕期反应严重,比如孕期经常性食欲不振、恶心呕吐等,也会影响胃肠功能,进而影响对钙的摄取和吸收。
孕妇缺钙对胎儿有什么影响?
孕妇缺钙会出现脚抽筋的现象,严重一点还会引起骨软化症,导致子宫收缩,增加产后大出血的风险,同时对胎儿也会造成严重影响,比如:
1
影像宝宝的睡眠质量
由于从母体吸收的钙缺少,宝宝也会出现缺钙的现象,而缺钙也会引起一系列的连锁反应,比如影响宝宝的睡眠质量,宝宝夜间惊醒、啼哭的次数增多,时不时脚抽筋等。
2
新生儿患上先天性佝偻病的概率增加
先天性佝偻病在宝宝处于胚胎期就已经发生了,它是由于维生素D和钙磷缺乏引起的钙磷代谢失常,所引发的一种营养性代谢性骨病。孕妈在妊娠期如果身上出现软骨症,也会引起胎儿佝偻病。
3
宝宝发育迟缓
孕期是宝宝大脑发育的关键时期,在这个阶段,孕妈要格外注重钙的吸收,如果缺钙可能会引起大脑神经发育迟缓,影响宝宝的智力发育。在宝宝出生后,还会影响宝宝的牙齿发育状况,有的宝宝甚至长到一两岁都长不出新牙。
4
婴儿容易出现喉喘鸣
喉喘鸣现象在新生儿中比较常见,表现形式为持续性间歇性地喉鸣,即宝宝在呼吸时会发出“呼噜呼噜”的声音,呼吸不畅。这是由于会厌卷曲和喉组织软弱所引起的,喉组织软弱则和孕妇缺钙有极大的关系。(PS:需要注意的是,如果宝宝出现喉喘鸣,需及时就医治疗才能及早控制)
孕妇应如何合理补钙?
根据膳食研究发现,我国女性在妊娠期每日摄入的钙含量约为~mg,妊娠中晚期的每日摄入的钙含量约为mg左右。孕妈补钙的最佳时期应分为三个阶段:
孕早期(1~12周)
孕早期的钙需求不是很大,此时胎儿正在成长起步阶段,孕妈每日向宝宝提供的钙含量大概在0~50mg之间,所以孕早期的补钙只需要控制在每日摄入约mg就行,这点日常的饮食(如奶制品、豆制品等)就可以满足需求。
孕中期(13~27周)
孕13周以后,宝宝开始进入快速生长阶段,这时对钙质的需求也会增大,所以孕妈对钙的摄入也要相应增加,每日钙含量的摄入约为mg。此时日常的饮食已经不能满足这么大含量的钙质需求,所以孕妈可以配合补充钙片。
孕晚期(28周以后)
怀孕28周以后,胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快,孕妈每天需要提供给宝宝~mg的钙,此时母体对钙含量的需求也要增长至每日mg最佳。
补钙应注意哪些雷区?
除了孕期每个阶段必须摄入的钙质外,补钙还有这五大雷区需要格外注意!
1
喝骨头汤不能补钙!
很多人会下意识地把骨头汤当做补钙的来源之一,毕竟以形补形,骨头里的钙质含量还是很高的。但其实骨头汤经过高温加热炖之后,骨头里所含的钙质很容易溶解掉,喝汤不仅不能补钙,还会发胖(要减肥的童靴注意了!)
2
补钙不会导致胎盘钙化!
自打怀孕后上网就经常看到有人说“孕妈钙吃多了会导致胎盘钙化”,说实话看到这种言论我挺无语的,胎盘钙化和补钙没有半毛钱关系,它是胎盘正常的老化过程。也就是说,就算你不补钙,它也照样会钙化。
3
补钙过多不会导致难产!
也有人会觉得:既然宝宝的骨骼发育离不开钙,那么补钙会多是否会导致宝宝骨骼增大,进而导致难产?但其实宝宝的骨肉发育最主要的形成元素是蛋白质,只要蛋白质的摄入适量,就不会产生巨大儿的风险。
4
钙片的摄入不能一次性解决!
有些孕妈为了省事,把每日必需摄入的钙质一次性补充完整,比如一次性吃下一天所需的钙片,这不仅不能够有效吸收钙,一次性摄入高剂量的钙质还会降低钙的吸收率,所以最有效的摄入方式应该是少量多次补钙。
5
补钙的时候不能同时食用植物性食物
植物性食物里含有大量的草酸(如菠菜、橘子等)、植酸(如大米、面粉等),一旦和钙质同时食用,就会产生多聚体,影响钙质的吸收,所以如果要食用的话,大米、面粉应提前浸泡来降低植酸,菠菜应先焯再炒来降低草酸。
另外,这里给宝妈们再提个醒,孕期单靠饮食是不能有效吸收钙质的,所以要配合钙片食用,购买钙片最好选择那些钙源安全含钙量高的碳酸钙,或者含有山梨醇的钙剂,还有补钙可以配合维生素D一起摄入,这样能够帮助更好更快吸收钙。以上就是本伊今日份的孕期周记了,希望各位宝妈孕期都能补好钙,快乐玩耍~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇