9大姿势最伤身体，第一条你就中招了！
保持一个姿势，对身体的很多部位具有很大危害。生命方程(你平时看不到的精彩养生资讯都在号shengmingfangcheng)根据现代人的生活习惯，整理出了最常见的9种最伤身姿势。据说，这篇文章让99%的人中招了，你中了吗?
一、低头玩手机，看电脑
长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。
正确姿势：
1、 低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。
2、 玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
3、 用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15~20度。
二、工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
正确姿势：
1、 选择高度、后背角度可调节的座椅;
2、 坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;
3、 将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
三、走路弯腰驼背
当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。
正确姿势：
1、主动在走路和坐着时保持好体态;
2、加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等;
3、少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。
四、托腮思考
腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：
想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
五、趴着睡觉
趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了北京中科白殿疯病医院会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
正确姿势：
1、午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。
2、午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
3、中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。
六、男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿
男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。尚未生育的年轻人尤其要当心。
女性仰卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适，尤其是产后月中采取仰卧位睡姿，可能导致后位子宫。
正确姿势：
建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，对身体最好。女性采取侧卧位姿势休息。
七、靠在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。
正确姿势：
生命方程(号：shengmingfangcheng)的中医专家建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数北京权威白癜风专科分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
八、起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。
正确姿势：
科学家就提出三个半分钟:醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
九、歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：
两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用 稍息 动作交换重心。
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